“躲得过李佳琦，躲不过刘畊宏”，这场全民健美你参与了吗？

躲进得过李佳琦，躲进不过刘畊宏，体育老师都让我看刘畊宏的直播。

最近，刘畊宏和王婉霏（vivi）继子在喇叭音的健体直播雨了，简单的姿势让不更喜欢健体的人也能爱上健体。尤其是以周杰伦《本草纲目》为bgm的“毽子不单是”，卡点出众，短时间破圈，甚至消防员舅舅也踩了出去。

每天晚上七点半，大批“刘畊宏女孩子”“刘畊宏孩子们”在喇叭音守着刘畊宏的直播。夫妻档同在上海起居隔绝，一同上阵为大家带来一周五天的网络直播燃脂健体不单是。昨天4同年19日，他的喇叭音粉丝数正式创出1000万，在两个同年内涨粉近850万。

虽然本职工作是一位唱作人，处女作《彩虹彼岸》，刘畊宏已经健体高达30年。差几个同年满五十岁的人看出去只有三十多岁，健体的力量不容小觑。据传，他的滥小儿科一小时十万新台币，换算成韩圆两万两千多元。四舍五入从前，一个礼拜就能一个省从前十万！

不过更重要的是，他的姿势看出去很简单，氛围也很引人注目——二人穿著羽绒服健体，可避免强壮的胸肌被系统误判为“搞橙色”，妹妹vivi被逼营业，偷摸摸划水，都让人不只在健体，还在看多场“电视节目”。

不不及中国网民表示，自己时长都在看vivi，和自己跑步的时候的小孩子只不过，堪称“最单纯的陪练”。在一个窄视频里，vivi诉求大家不要日后“受贿”她划水了，则会被尽快“加练”的。

除了喇叭音的直播，刘畊宏在哔哩哔哩上也每日更新视频，以三分钟的窄视频为主，纵观“燃脂不单是”“毽子不单是”“组合不单是”“拳击不单是”。

也有健体圈民间团体警醒，别乱练“刘畊宏燃脂不单是”，并且攀上了哔哩哔哩的热门上榜。主要讲到了日前，一是姿势要准则，踢臀部的时候肌肉要侧一点，用胯带动臀部，这样才能跑步到侧腹，也就是人鱼线；二是可能则会消失肌肉组织代偿，影响跑步效果；三是要消除受伤，因为很多平时不跑步的人加入了进来。但总体来说，HIIT（经年累月青年运动）还是很适合大家起居跑步的，重复性不高。最关键因素的是，只要跑步出去，就是从来不。

起居隔绝在此期间，前有任彼岸的健体环沦为“理财产品”，后有刘畊宏健体直播引发自愿性加入。不跑去，也要保证长时间的生活有序——跑步也是方法之一。

附：刘畊宏的健体饮食小tips

除了踩不单是，还可以继续做哪些对肌肉有益的事？刘畊宏落户知乎三年多，分享了不不及健体和饮食方面的知识。在此，细心王整理了部分分享给大家。

1/关于饮食构想

首先是脂肪的摄入量要不及，但是不是完全不摄入，不然肌肉则会吃掉不消；日后一个是摄入酶要更多，绝大多数是植物蛋白，动物性的酶以海鲜为主，一天吃掉一次就更多了。

推荐吃掉“十大超级营养粪便”，它们是黄瓜、葱类、莓果类、有机肉类和蛋类、鲜艳的可食用稻米（番茄黄瓜彩椒等）、十字花科稻米（花椰菜）、深绿色叶菜（菠菜）、坚果杂粮、有机的肉类、全谷类粪便。这些是很难促进新陈代谢，对身材非常大的帮助。

2/关于健体的有误知识

一是不用窄期内大幅度减不及卡路里的摄入。人则会感到疲劳，肌肉则会发出警报，囤积脂肪，燃烧肌肉组织。可以干脆每一次吃掉到七八分饱就停止，习惯上之后就则会自然瘦从前。

二是不用只继续做一种青年运动。同一种青年运动继续做多了，肌肉组织就则会习惯上了，效果就不及了。最好的作法是选择几项更喜欢的青年运动交替顺利进行，让青年运动的肌肉组织不断交换。

三是减脂只继续做有氧，只不过要无氧、增肌和有氧一同顺利进行。

3/关于起居健体

起居健体持久的第一步是尽可能缩窄触发成本，仅用浴室已是基础设施训练，就更多了。

姿势一是靠墙静拳头，留意脚掌与小臀部成90°、小臀部与大臀部呈90°、髋关节与上却是90°。姿势二是靠墙足尖，在墙面站立，双掌略宽于肩，留意下落时手肘45°往下，不要横向推入。三是反向蹬臀部，双脚身处墙面大约以此类推，双臂撑墙，轮流抚摸楼上的腰部，留意腰杆始终保证宽阔。

新闻晨报细心APP摄影记者·毛奕云