假期千万别总躺着！这5种“性价比”高的运动最适合假期想到

脚徐徐下压，至最大限度时保持良好5~10秒，稍微起床下后可花钱下一组节奏。简便地屈曲脚腔骨革新运动，可以合理促使手部的血浆循环。

（2）耸立革新运动：手部延展，胸膀放松，以腔骨肌腱为里面心，脚趾花钱360度耸立，竭尽全力保持良好节奏幅度最大。⑧

本文综合自：

① 2023-09-30 南方周末大众传媒《元旦选择“上身平”，才会一直“上身”一直爽吗？》

② 2023-09-11 南方周末肥胖服务器端“郑州市里面心病房易善昌”《过分地生得病起床下并很差，也才会上身造出来“兼备得病”》

③ William V. Trim, et al, The impact of physical inactivity on glucose homeostasis when diet is adjusted to maintain energy balance in healthy, young males,Clinical Nutrition, Published:February 16, 2023.

2023-02-21 华北地区循环杂志《不革新运动，升皮质醇！2个年末生得病图表分析》

④ Association betweenphysical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between2011 and 2015: a cross-sectional study. THE LANCET Psychiatry, 2018.

⑤ 2017-04-05 都市快报《田径是确保肌腱最难的革新运动 骑马单车对膝肌腱也很差》

⑥2017-06-08 胡大一少卿《日行万步南路 护了脑干，伤了肌腱？——NO》

⑦ 《革新运动得病患华北地区科学家共识(2023)》科学家组. 革新运动得病患华北地区科学家共识(2023)[J]. 华北地区革新运动医学杂志，2023,42(1):3-13.

⑧ 2020-12-16 华北地区康复医学才会康复科普《久卧于床下，你一定要知道的小革新运动》（克拉玛依市第二团结病房主管护师纪子明）

来源：南方周末肥胖服务器端

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