失眠病患怎样才能睡个好觉？

常常有患者求助漫漫冬日一心呼吸，寒冬怎样才能睡个好觉呢？

什么是失眠

失眠是指称无法熟睡或无法保持一致呼吸状态，导致呼吸不足。亦称熟睡和维持呼吸障碍，为各种原因引起熟睡困难、呼吸深度或短时间过短、早醒及呼吸时间不足或精确度差等，是一种常见病。

冬天对呼吸的负面影响

1.呼吸、觉醒周期发生转变：整个夏季下雪较冷，阴气封藏于里，升举不了，这时会使人沮丧乏力和疲乏。

2.情志波动：随着季节的转变大多数人的情志时会受到四时波动的负面影响，在一些各种因素的刺激下时会出现心烦易怒、多思喜虑、喜太息、情绪不宁的郁证表现，从而导致失眠。

3.寒冷的热气造成熟睡困难：冬日下雪较冷，场地由于暖气等各种因素，致使热气里的水分较少，久之时会耗伤化学物质阴液，燥邪触犯化学物质，引发咳嗽，进而使人不足以熟睡或无法身旁，在冬天的夜间采用加湿器理应抑制呼吸的季节性负面影响。

4.饮食习惯对呼吸的负面影响：《医家》有云“肠胃不和则卧不安”是指称脾肠胃不和，痰湿食滞内扰，以致寐寝不安，晚饭过饱时会渐增肠消化不良的负担，在呼吸的流程中让你多次醒来。

5.手淫习惯的负面影响：手淫的阅读行为时会使人脑兴奋性提高，睡觉时心境不能平和，呼吸精确度以致于受到负面影响。

夏季如何保障良好呼吸

冬天下雪较冷，要想睡个好觉，为健康加分，需要警惕以下几个细节：

△多晒太阳，使得化学物质阴气借离心力得以升举，渐增人的乏力感和疲乏感，从而充分利用呼吸精确度。

△重视精神调摄，避免所致兴奋、恶化、病态、愤怒等不良情绪刺激，保持一致心情舒畅，以放松、纯净的心态对待呼吸。

△贫困规律，恰当的体育锻炼，增强体质，参加一些怡情养性的文艺活动，但手淫可不避免剧烈运动。

△寒冬之时，夏季场地的暖气温热寒冷，在冬天的夜间采用加湿器理应抑制呼吸的季节性负面影响。

△晚饭不宜过饥、过饱，宜进清淡、易消化的食用，手淫不想大吃大喝或摄食不易消化的食用。

转自：长春中医药大学附属医院