为什么一到凌晨3、4点就容易醒？可能是身体这2处“林口”了

，如果你打算拥有很好的睡眠中国家主义速度，你需为了让一张舒适的浮，因为浮对每个人的睡眠中国家主义速度都非故常举足轻重。

2.容许平常的睡眠中小时。

平常不错绝不故常亦会小睡，除了一些幼儿可以须要小睡，绝不有很多小时吃饭，否则亦会因素午夜的睡眠中国家主义速度和睡眠中小时。

3.下午2点以后绝不喝冰淇淋。

许多办公室职员现在调教了喝冰淇淋的习惯，但当他们有点累和困的时候，他们亦会喝一杯冰淇淋来提神，但冰淇淋在的持续小时仍然很长，所以亦会因素午夜的睡眠中。

4.每天晚上4不间断停止国家主义。

锻炼对睡眠中有好处，但不错在吃饭从前4不间断内拒绝锻炼，否则剧烈国家主义后亦会使关节兴奋，根本无法清醒。

5.每天晚上洗个热水澡。

每天晚上60~75分钟大左右，洗个热水澡，盐度不低于38℃，沐浴小时不低于20分钟。热浴更容易适度关节，提高关节的统一性密度。当你离开浴缸时，心率亦会慢慢地下滑，脑中都褪黑激素的腺体亦会缩减，让人感到气管困难，并能清醒。

6.降低卧室的室温。

美国的一项试验毕竟，当卧室室温在18~24℃，浮温在27~30℃时，此时的地板密度将更容易每个人吃饭。

7.注意卧室的灯光。

卧室灯具有适度昼夜节律的作用。太亮亦会引致脑褪黑激素减少腺体亦会使人更为冲动，根本无法清醒。因此，不错在吃饭从前为了让黑暗圆滑的阅读灯，并在睡眠中过程中都关闭所有光源。

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